Večno vprašanje ljudi, ki se borijo z odvečno težo je kako shujšati. Morda ste poskusili hujšati že z različnimi dietami, vendar nikdar ni bilo pravega učinka. V današnji blog objavi, odgovarjamo na vprašanje naše bralke: Kako shujšati s super hrano? ter vam predstavljamo super živila za hujšanje.
Zavedati se moramo, da je proces odprave odvečnih kilogramov prav nasprotno od procesa kopičenja telesne maščobe. Slednje nastaja zaradi napačnih hranil (hrane v obrokih), premalo fizične aktivnosti ter napačnega ritma hranjenja (časovna razdalja med obroki je predolga). Naše telo pa dojame, da mora energijo shranjevati ter začne kopičiti maščobe. Seveda so prisotni tudi drugi dejavniki, a o temu bomo pisali kasneje.
Super hrana za hujšanje ali s tujko superfood je skupina živil, katera ima zelo visoke hranilne vrednosti. Pozorni moramo biti na dejstvo, da se hranilna vrednost zelo razlikuje od energetske vrednosti živil, torej kako shujšati s super hrano.
Super hrana ali super živila, so v resnici zdrava hrana, torej živila polna hranljivih snovi, kot so vitamini, minerali, aminokisline in drugi.
Spodaj vam predstavljamo nekaj super živil, s katerimi si boste pomagali pri hujšanju s super hrano. Če je naše telo zdravo in ima vsa potrebna hranila, bo že samo vedelo kako shujšati.
Zdravo telo, dovajanje potrebnih hranil ter redna telesna vadba so predpogoji za uspešno hujšanje.
Goji jagode so plod enoletnega grma Lycium Barbarum ali navadne kustovice. Med super živila za hujšanje jih uvršča njihova hranilna sestava. Goji jagode so odličen vir vitaminov, mineralov in tudi ne-esencialnih in esencialnih amino kislin (beljakovin). Telo vam napolnijo z antioksidanti, kateri izničujejo negativno delovanje prostih radikalov. Hkrati pa uravnavajo raven sladkorja v krvi. Vsebujejo pa tudi mnogo vlaknin, kar jih še dodatno uvršča med super živila za hujšanje. A
Indijski trpotec ali Psyllium, je rastlina, na kateri zrastejo semena Indijskega trpotca, luščine teh semen pa zmeljejo v grob prah. Ta prah indijskega trpotca, se potem dodaja jedem ali kašam. Indijski trpotec že sam po sebi spada med super živila za hujšanje, saj dajanje občutka sitosti, ni njegova edina lastnost. Poleg te lastnosti ima Indijski trpotec tudi sposobnost reguliranja krvnega sladkorja ter znižuje slab holesterol. Vlaknine, ki so v indijskem trpotcu so popolnoma vodotopne. Zato mlete luščine indijskega trpotca ob stiku z vodo nabreknejo in tvorijo sluzi podoben gel. Ko ta gel, potuje skozi naše črevesje, rahlo drgne ob njegove stene ter ga tako očisti toksinov ter starih oblog. Poleg tega, pa Psyllium deluje kot prebiotik, hrana za dobre bakterije v našem črevesju, probiotike. Odpravlja tudi zaprtje, ki je velik sovražnik hujšanja, saj se toksini, ki bi morli zapustiti telo vračajo nazaj vanj. B
Spirulina je modro zelena alga, katera je eden najstarejših organizmov na zemlji. Spirulina definitivno spada med super živila za hujšanje, saj prinaša celo zakladnico hranil. Spirulina ima nizko energetsko vrednost, kar je velika prednost pri hujšanju. Vsebuje mnogo beljakovin (60 – 70 %) od tega vse esencialne aminokisline ter malo ogljikovih hidratov in in prav zato daje občutek sitosti. Vsebuje vitamine E, C, B1, B6, B5 ter minerale, uporabne encime in prehranske vlaknine. Ta sestava pomaga, da se iz črevesja odstranijo toksini ter zmanjša kopičenje maščobe. Zmanjšuje tudi apetit, krvni tlak ter ureja ravni sladkorja in slabega holesterola. C
Chia semena uvrščamo med super živila za hujšanje in so mnogim ljudem, ki so se prej spraševali kako shujšati, pomagala shujšati. Podobno kot psilium, so chia semena polna vlaknin, katere v stiku z vodo nabreknejo. Uporabljajo se za kontrolo apetita in dajanje občutka sitosti med dieto. Bogata so z beljakovinami (dve žlici chia semen nam dajo 4,7 g beljakovinami ter minerali kot so Kalcij, Fosfor, Mangan, Cink in Baker. Kalcij omogoča mnogo prebavnih funkcij, katere brez njega ne delujejo pravilno. Prav tako ne vsebujejo glutena in so primerna tudi za ljudi s celiakijo. D
Važne omembe super živila za hujšanje:
Poleg zgoraj navedenih super živil za hujšanje, pa vam predlagamo, da sledite tudi splošnim nasvetom kako shujšati. Zelo je pomembno, da:
Za uspešno hujšanje je zelo pomembna zdrava prehrana ter zdrav življenjski slog :
Strokovnjaki svetujejo tudi naj bo en dan v tednu OH dan, torej dan ko pojeste več zdravih ogljikovih hidratov, kot so oves, riž, kvinoja, krompir, sladki krompir in sadje.
Če se sprašujete kako shujšati s super hrano, je ta objava verjetno prava za vas. Želimo vam uspešno hujšanje s super živili, ki smo jih našteli zgoraj.
via Super Obrok https://www.facebook.com/Super.Obrok/photos/a.171382816342488/1531977556949667/?type=3 from Blogger http://msm-mineral.blogspot.com/2020/03/med-izolacijo-se-marsikaj-dogaja.html via SEO Services
via Super Obrok https://www.facebook.com/Super.Obrok/photos/a.171382816342488/1506493816164708/?type=3 from Blogger http://msm-mineral.blogspot.com/2020/02/httpswwwinstagramcompb89ebyfmxl.html via SEO Services
via Super Obrok https://www.facebook.com/Super.Obrok/photos/a.1423660541114703/1506483879499035/?type=3 from Blogger http://msm-mineral.blogspot.com/2020/02/httpswwwinstagramcompb89ebyfmxl-super.html via SEO Services
via Super Obrok https://www.facebook.com/Super.Obrok/photos/a.171382816342488/1433597660120991/?type=3 from Blogger http://msm-mineral.blogspot.com/2019/12/super-obrokov-vic-tedna-httpswwwsuper.html via SEO Services